ေသြးတိုးေရာဂါ အဆင့္ သတ္မွတ္ခ်က္

လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္သည္ အေပၚေသြး ၁၂၀၊ ေအာက္ေသြး ၈၀ ရိွပါက ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟု ေျပာ၍ ရပါသည္။ အေပၚေသြးႏွင့္ ေအာက္ေသြးကို အတိုေကာက္အားျဖင့္ ၁၂၀/၈၀ ဟု ေဖာ္ျပပါသည္။ အေပၚေသြးသည္ ၁၂၀ ႏွင့္ ၁၃၉ ၾကားရိွျပီး ေအာက္ေသြးသည္ ၈၀ ႏွင့္ ၈၉ ၾကားရိွပါက pre hypertension အၾကိဳေသြးတိုးျခင္းဟုေခၚသည္။ ေသြးတိုး ေရာဂါ ကနဦးေပါ့ဗ်ာ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဆိုသည္မွာ ေသြးေၾကာတစ္ေလွ်ာက္ ေသြးစီးသြားစဥ္ ေသြးေၾကာ နံရံေပၚ သက္ေရာက္ေသာဖိအားကို ေခၚသည္။ အေပၚေသြး (Systolic blood pressure) ဆိုသည္မွာ ႏွလံုးကေသြးညွစ္ေနခိုက္ ေသြးေၾကာအတြင္းရိွ အျမင့္ဆံုးဖိအားကို ေခၚဆိုျပီး ေအာက္ေသြး (Diastolic blood pressure) ဆိုသည္မွာ ႏွလံုးေသြးျဖည့္ေနခုိက္ ေသြးေၾကာအတြင္းရိွ အနိမ့္ဆံုးဖိအားကို ေခၚဆိုပါသည္။ ေခတ္သစ္ေဆးပညာတြင္ ေသြးေပါင္တက္သည္ကို ေရာဂါတစ္ခုအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားျပီး ျမန္မာအမ်ားစုတြင္ ေတြ႕ရတတ္ေသာ ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ေရာဂါတစ္ခုအေနျဖင့္ မသတ္မွတ္ထားပါ။ ( ေသြးေပါင္က်ျခင္းႏွင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းသည္လည္း မတူညီပါ။ ) ေသြးေပါင္က်ျခင္းဆိုသည္မွာ အေပၚေသြးႏွင့္ ေအာက္ေသြးကို တိုင္းတာပါက ရိွသင့္ေသာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထက္ နည္းေနသည္ကို ေခၚဆိုျပီး ေသြးအားနည္းျခင္းဆိုသည္မွာ ေသြးအတြင္းရိွ ေသြးနီဥမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဟီမိုဂလုိဗင္ဓာတ္(Haemoglobin) အားနည္းျခင္းကို ဆိုလိုပါသည္။ ထိုအေျခအေနႏွစ္ခုသည္ မတူညီေသာ္လည္း ေရာဂါျဖစ္ရေသာ အေျခခံ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ တူညီပါသည္။ ၎မွာ အသားဓာတ္ႏွင့္ သံဓာတ္ကို ျပည့္စံုလံုေလာက္ေအာင္ မစားေသာက္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေသြးေပါင္တိုင္းျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ ၁။ မတိုင္းမီ နာရီ၀က္အတြင္း အစာစားျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း မလုပ္သင့္ပါ။ ၂။ ၀မ္းနည္း၀မ္းသာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားခ်ိန္တြင္ မတိုင္းသင့္ပါ။ ၃။ မတိုင္းမီ ၁၀ မိနစ္ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ေျဖေလွ်ာ့အနားယူပါ။ ၄။ လက္ေမာင္းပတ္ေလအိတ္ႏွင့္ ႏွလံုး ေရျပင္ညီ တတန္းတည္း ရိွပါေစ။ ၅။ တိုင္းေနစဥ္ ျငိမ္ျငိမ္ေနပါ၊ စကားမေျပာပါႏွင့္၊ မလႈပ္ပါႏွင့္။ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ေအာင္ အားေပးေသာအခ်က္မ်ား ေသြးတြင္း အဆီႏွင့္ ကိုလက္စတေရာ (Cholesterol)ဓာတ္မ်ားျခင္း အဆီအဆိမ့္ အစားမ်ားျခင္း အ၀လြန္ျခင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အားနည္းျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း အရက္ေသာက္ျခင္း ဆီးခ်ိဳရိွျခင္း ဆိုဒီယမ္မ်ားေသာ အစာမ်ား (ဆား၊ ဟင္းခ်ိဳမွဳန္႕၊ ဆိုဒါ) အလြန္အကၽြံစားျခင္းတုို ့ေသြးတုိးကုိ အားေပးေသာ အရာမ်ားၿဖစ္ပါေတာ့သည္ ။

credit: Mg Mandalay fb

ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား

ေသြးတိုး ေရာဂါေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ား ထူအမ္း မာေက်ာလာျပီး (Atherosclerosis) ႏွလံုး ေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္း/ ပိတ္ျခင္း (Heart Attack)၊ ႏွလံုးႂကြက္သားမ်ား ထူထဲလာျပီး (LVH) ႏွလံုးညွစ္အား ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း (Heart Failure) တို႔ ျဖစ္ေပၚလာ တတ္ပါတယ္.. ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ ပိတ္ျခင္း (Ischemia)၊ ေသြးေၾကာ ေပါက္ျခင္း (Haemorrhage) တို႔ျဖစ္ေပၚ ေစျပီး ေလျဖတ္ေရာဂါ (Stroke) ျဖစ္ေပၚလာ တတ္ပါတယ္.. ေသြးတိုးေရာဂါ တာ႐ွည္လာပါက ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးျပီး (Nephrosclerosis) ေက်ာက္ကပ္ လုပ္ငန္း ယိုယြင္းျခင္း (Renal Failure) ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ ပါတယ္ မ်က္စိတြင္း႐ွိ ျမင္လႊာ (Retina) ေသြးေၾကာမ်ား ထိခိုက္ ပ်က္စီးျပီး အျမင္အာ႐ံု (Hypertensive Retinopathy) ထိခိုက္လာ တတ္ပါတယ္.. သင့္တြင္ ေသြးတိုးေရာဂါရိွေနလွ်င္ ၁။ အေပၚေသြးကို ၁၀-၄၀ ခ်ရံုမွ်ျဖင့္ (၀ါ) ေအာက္ေသြးကို ၅-၆ ခ်ရံုမွ်ျဖင့္ ေလျဖတ္ျခင္း အႏၱရာယ္မွ ၄၀ % သက္သာျပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါအႏၱရယ္မွ ၁၆% သက္သာႏိုင္ေၾကာင္း သတိျပဳပါ။ ၂။ အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ အရက္တစ္ေန႕ ႏွစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါႏွင့္။ အသားဆီ၊ အုန္းဆီ မစားပါႏွင့္။ အငန္၊ ခ်က္ထားေသာ ဆီ၊ ဟင္းခ်ိဳမွဳန္႕ေလွ်ာ့ပါ။ ငါးဟင္း တစ္ပတ္ ၃ ရက္စားပါ။ သစ္သီး၀လံ တစ္ေန႕ တစ္လံုးစားပါ။ တစ္ပတ္ ၃ ရက္၊ တစ္ရက္နာရီ၀က္ ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလွ်င္ စနစ္တက်ေလ်ာ့ခ်ပါ။ ပူပင္ေသာကနည္းေအာင္ေနပါ။ တရားထုိင္ပါ။ ၃။ ေသြးေပါင္က်ေဆးကို ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း တိက်စြာ ေသာက္ပါ။ (သင္ခံစားေနရေသာ ေရာဂါ လကၡဏာေပၚမူတည္၍ သင့္ဖာသာ ေဆးအတိုးအေလ်ာ့ မလုပ္ပါႏွင့္)

http://ngoinmyanmar.org/

credit:Mg Mandalay fb

ေသြးတိုးေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

JNC7 မွ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ ေသြးတိုးေရာဂါ ႐ွိသူမ်ားသည္ ေသြးဖိအားကို 140/90 mmHg ေအာက္ ႏွင့္ ဆီးခ်ဳိ၊ ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ ႐ွိသူမ်ား အေနျဖင့္ 130/80 mmHg ေအာက္ ႐ွိေနေစရန္ ညႊန္ၾကား ထားပါတယ္.. ေသြးတိုး ေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရန္ ေအာက္ပါ အတိုင္း လိုက္နာ သင့္ပါတယ္.. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အဝ မလြန္ေစရန္ ထိန္းသိမ္း ထားရမည္.. Body Mass Index (BMI) ကို ၁၈.၅ မွ ၂၄.၅ အတြင္း ႐ွိေနေစရန္ ထိန္းထားရမည္.. လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း ကဲ့သို႔ေသာ ကိုယ္လက္ လႈပ္႐ွား ေလ့က်င့္ခန္း ကို ပံုမွန္ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ လုပ္ရမည္.. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Eating Plan အရ သစ္သီး ဝလံမ်ား၊ ဟင္းသီး ဟင္း႐ြက္မ်ား၊ အဆီ ထုတ္ထားေသာ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားကို မ်ားစြာ စားသံုးပါ.. ဆား (ဆိုဒီယမ္) နည္းေသာ အစာမ်ားကို ေ႐ြးခ်ယ္ စားသံုးပါ.. အထားခံေသာ အစာမ်ား (Preserved Food)၊ ျပဳျပင္ထားေသာ အစာမ်ား (Processed Food) သည္ ဆားပါဝင္မႈ မ်ားျပား ပါတယ္.. ငါးမ်ား၊ အဆီမပါေသာ အသားမ်ားကို စားသံုးပါ.. ကိုလက္စထေရာ မ်ားေသာ အဆီ၊ အဆိမ့္၊ အခ်ဳိမ်ားကို ေ႐ွာင္ပါ.. အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ေသြးတိုး ေစတတ္သျဖင့္ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ.. ေသြးတိုးေရာဂါ အတြက္ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားထားေသာ ေသြးက်ေဆးမ်ားကို တိတိက်က် သံုးစြဲရမည္..

credit: Mg Mandalay fb

ေလးကၽြန္းစၾကၤာရပ္ေတာ္မူဘုရား

ဖူးေမွ်ာ္ၾကည္ညိဳၾကပါအုံး

အေတြးအေခၚ

လူတိုင္းမွာ အေတြး အေခၚ ကိုယ္စီ ရွိၾကတယ္။ ပတ္ဝန္းက်င္ကို လိုက္ၿပီး ေတြးေခၚမွဳေတြ/အယူအဆေတြ ေျပာင္းလြဲႏိုင္တယ္ ဒါေတြအားလုံးကို ကၽြန္ေတာ္တို႕ နားလည္သေဘာ ေပါက္ၾကတယ္။ ေဘာလုံးသမားတစ္ေယာက္ရဲ႕ အေတြးအေခၚဟာ အနုပညာသမား တစ္ေယာက္ ရဲ႕ အေတြးအေခၚနဲ႕ မတူညီႏိုင္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕တစ္ေလ ေတာ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္ ။ အေတြးအေခၚဆိုတာ တစ္ဖက္ကၾကည့္မယ္ဆိုရင္ စိတ္ခံစားမွဳနဲ႕လည္း သက္ဆိုင္ပါတယ္။ နုညံသိမ္ေမြ႕တဲ႕ စိတ္ခံစားမွဳရွိတဲ႕ သူေတြဟာ သူတို႕ရဲ႕ အေတြးေခၚေတြ ဟာလည္း နုညံေနမယ္လို႕ ကၽြန္ေတာ္ထင္ပါတယ္။ လူသေဘာတရားအရ လူေတြရဲ႕ပင္ကိုယ္စိတ္ဟာ အင္မတန္နုညံပါတယ္ ဒါေပမဲ႕ သူတို႕ ႀကီးျပင္းလာတဲ႕ ပတ္ဝန္းက်င္၊အသိုင္းအဝိုင္း ကိုလိုက္ၿပီး စိတ္ခံစားမွဳေတြဟာေျပာင္းလဲ လာၿပီး အေတြးအေခၚ အယူအဆ ေတြဟာ ေျပာင္းလြဲလာၾကပါတယ္။ တစ္နည္းေျပာရရင္ ေတြးေခၚႏိုင္မွဳ စြမ္းရည္ ဟာ ဘယ္က လာလဲလို႕ ေမးရင္ စိတ္ခံစားမွဳ ကပဲ လာတယ္လို႕ လက္ခံထားပါတယ္။ အခုကၽြန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္လည္း အခု အေတြးဆိုတဲ႕ ဟာႀကီး ေတြးေခၚၾကည့္ယုံသက္သက္ပါ အျမင္ျခင္းလည္းမတူသလို လြတ္လပ္စြာသေဘာထားကြဲလြဲခြင့္ရွိပါတယ္ ။ မည္သူမဆိုလြတ္လပ္စြာ ေတြးေခၚႏိုင္ၾကပါေစ လို႕ ဆုေတာင္းလုိက္ပါတယ္။

ေလးစားလ်က္ ေပါက္ငယ္

credit image : google

ဟံလင္းၿမိဳ႕ေဟာင္းကိုအလည္တစ္ေခါက္ (၂)

ဟံလင္းၿမိဳ႕ ေရပူေရေအးတြင္း ကေနၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႕ ဟံလင္းၿမိဳ႕ေဟာင္း ရဲ႕ေရွးေခာတ္ သခ်ၤဳိင္း တူးေဖာ္ေတြ႕ရွိတဲ႕ေနရာကိုလည္း သြားေရာက္ခဲ႕ပါတယ္။ အဲဒီ သခၤ်ဳိင္းမွာ အရိုးစု အမ်ားအျပား ႏွင့္ အိုးမ်ားကိုလည္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္ အဲဒီအရိုးစုေတြတည္ရွိေနတဲ႕ ေျမ အနိမ့္အျမင့္ကို လိုက္ၿပီး ေခာတ္ကို တြက္ခ်က္တယ္လို႕ ထိုအရိုးစု သခၤ်ဳိင္းကို ေစာင့္တဲ႕ သူတစ္ဦးမွေျပာပါတယ္ ။ သမိုင္းအေသးစိတ္ကို ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္မတင္ျပတတ္ပါ သိလည္းမသိပါ ဗဟုသုတ အေနျဖင့္သာ ေဖာျ္ပျခင္းျဖစ္ပါတယ္

ေနာက္ၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႕ ဟာ ေရွးေဟာင္း ပစၥည္းမ်ားသိမ္းဆည္းထားရာ ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းသို႕ သြားေရာက္ခဲ႕ပါတယ္။ေက်ာင္းထိုင္ဘုန္းႀကီးကို ဦးခ် ၿပီး ၾကည့္ခြင့္ေတာင္းခဲ႕ပါတယ္။ေရွးေဟာင္းပစၥည္းမ်ားကို ဆရာေတာ္ မွ လိုက္ၿပီး ျပသပါတယ္။ေက်ာက္ေခာတ္အသုံးအေဆာင္မ်ား၊ေျမအိုးမ်ား၊နားေထာင္းမ်ား၊ေက်ာက္လက္ေကာက္ကြင္းမ်ား၊ ေငြနားေထာင္းမ်ား ၊ လည္ဆြဲမ်ား ႏွင့္ ေငြျပားမ်ားကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္

ေနာက္ဆုံးအေနနဲ႕ ဟံလင္းၿမိဳ႕ေဟာင္းနဲ႕ မနီးမေဝး ရြာတစ္မွာ ရွိတဲ႕ ဆရာေတာ္တစ္ပါးရဲ႕ ေက်ာက္ျဖစ္သြားေသာ ရုပ္ကလပ္ကို လည္း သြားေရာက္ ဖူးေမွ်ာ္ခဲ႕ပါတယ္ ၊ ထိုဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးဟာ ပ်ံလြန္ေတာ္မူၿပီး မိနစ္ပိုင္း အတြင္းမွာ ရုပ္အေလာင္း ဟာ ေက်ာက္ျဖစ္သြားတယ္ လို႕ သိရပါတယ္။ အခုေအာက္မွာ ျမင္ေနရတဲ႕ ဆရာေတာ္ ဘုရားရဲ႕ ရုပ္ကလပ္ဟာ ေရႊခ်မွာ ျဖစ္တဲ႕ အတြက္ စစ္ေစး သုတ္ထားတဲ႕ အတြက္ေၾကာင့္ အမဲေရာင္ေပါက္ေနျခင္းျဖစ္ပါတယ္

ဆရာေတာ္ဘုရားရဲ႕ရုပ္ကလပ္ေတာ္ကို ဝတ္ခ်ကန္ေတာ့ၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ ေရႊဘိုၿမိဳ႕ကို ျပန္လို႕လာခဲ႕ေတာ့ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္စာေရးဆရာတစ္ေယာက္မဟုတ္တဲ႕အတြက္ အမွားပါရင္ ခြင့္လြတ္ၿပီးဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။

အားလုံးကို ေလးစားလ်က္ ေပါက္ငယ္

ဟံလင္းၿမိဳ႕ေဟာင္းကို အလည္တစ္ေခါက္(၁)

ဟံလင္း ၿမိဳ႕ေဟာင္းဟာ ဆိုရင္ျဖင့္ စစ္ကိုင္းတိုင္းေဒသႀကီး၊ဝက္လက္ၿမိဳ႕နယ္ ၊ ဦးေအာင္ေဇယ် ရဲ႕ ၿမိဳ႕ေတာ္ ေရႊဘိုၿမိဳ႕ ရဲ႕ အေရွ႕ ဘက္ ဆယ္မိုင္ ေက်ာ္ (ခန္႕မွန္းေခ်) တြင္ တည္ရွိေသာ သေရေခတၱရာ ၿမိဳ႕ေဟာင္းျဖစ္ပါတယ္။ဟံလင္းၿမိဳ႕ေဟာင္း ရဲ႕ တန္ခိုးႀကီးဘုရားျဖစ္တဲ႕ ေရႊပုံႀကီးေစတီ ကိုလည္း ကၽြန္ေတာ္တို႕ သြားေရာက္ဖူးေမွ်ာ္ခဲ႕ရပါတယ္။

ေရႊပုံႀကီး ေစတီေပၚမွာ ဟံလင္းၿမိဳ႕ေဟာင္း ရဲ႕ လြမ္းေမာ္ဖြယ္ ရူခင္း ကိုလည္း ၾကည့္ရွဳခံစား ရတာ စိတ္ထဲမွာ ၾကည္ႏူးပိတိ ျဖစ္မိပါတယ္။

အဲဒီကေန ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ ဟံဟင္းၿမိဳ႕ေဟာင္းရဲ႕ သဘာဝ ေရပူစမ္းကန္မ်ားကို သြားေရာက္လည္ပတ္ခဲ႕ပါတယ္ တစ္ခ်ိဳ႕ေရပူစမ္းကန္မ်ားကို ေယာက်ၤားနဲ႕မိန္းမ ခြဲထားတာေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။

အဲဒီေရပူစမ္းကန္နားတြင္ ရွိေသာ ၾကက္ဥက်က္တြင္း ကိုလည္း ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္ တကယ္ကို ၾကက္ဥ က်က္ႏိုင္တဲ႕ အပူခ်ိန္ရွိပါတယ္ ကၽြန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ စမ္းသပ္ ၾကည့္ခဲ႕ပါတယ္။

ေနာက္ၿပီး ေရပူ ေရေအးႏွစ္မ်ိဳးကို ေနရာတစ္ခုတည္းမွာ ရရွိေနတာကိုလည္းေတြ႕ရပါတယ္ ေဘာင္ကြတ္ထားတြင္းတစ္ခုမွာ တြင္းငယ္ (၅) ခုပါဝင္ပါတယ္ ထူးျခားတာက တြင္းတစ္ခုထဲက ေရ ကို အသုံးျပဳတဲ႕အခ်ိန္မွာ တြင္း(၅) ခု လုံးက ေရ ေလ်ာ့က်တာ အတူတူ ျဖစ္တာကို ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္တို႕လည္း စမ္းသပ္ၿပီး ခပ္ထုတ္ၾကည့္ခဲ႕ပါတယ္ ေအာက္မွာေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္

ေရပူတြင္းကို ခပ္ထုတ္ၾကည့္ေနတာ(ေရေအးတြင္းေဘာင္ေပၚကရိုက္ထားတာပါ)

ေရပူတြင္းနဲ႕ ကပ္လ်က္ရွိေသာ ေရေအးတြင္းမ်ား

ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္.....

အတုေတြကိုယူၿပီး အစစ္ေတြကို ေဘးခ်ိတ္ထား ၾကေသာ္

@fb myanmar model channel

Recircle of Life

My Life is My Family.My Family is My Love.My Love is My Life.

15/6/2012 က အသစ္ထုတ္လိုက္တဲ႕ တစ္ေသာင္းတန္

မဂၤလာအေပါင္းနဲ႕ျပည့္စုံၾကပါေစ

ဒီဆိုဒ္ ကို ေရာက္ရွိလာ တဲ႕ ညီအစ္ကိုေမာင္ႏွမမ်ား မဂၤလာပါလို႕ ႏုတ္ခြန္းဆက္သပါရေစ။